דיאטה מהירה

דיאטה מהירה הינה "דיאטת טווח-קצר" ובעצם מכוונת לאנשים אשר רוצים להרזות מהר לקראת אירוע מסוים או סתם כי בא להם לראות תוצאות מהירות. ישנן הרבה דעות על דיאטה זו. חלק מהדיאטנים טוענים שאין כל רע אך מנגד, דיאטנים אחרים טוענים שזו דיאטה לא בריאה שתגרום בשלב מאוחר יותר להשמנה מהירה.

דיאטה מהירה יכולה לכלול כל סוג של מאכל, כל עוד אוכלים מעט מאוד ממנו או – לא אוכלים בכלל.

מכדורים שמדכאים את התיאבון ועד לכוס מרק ליום. כל דבר אשר יגרום לקיבתכם להתכווץ במהירות.

דיאטה זו מצד אחד עובדת ברוב המקרים ומהצד השני – נותנת "שוק" לגוף. בייחוד לגוף אשר מורגל להרבה אוכל.

במידה והינכם לוקים במחלה כל שהיא, או אולי לא ביצעתם בדיקות גופניות (לחץ דם, ספירת דם כללית) לאחרונה, דיאטה זו יכולה אף להזיק לכם.

כמובן שההשפעה על הגוף היא אינדיבידואלית לחלוטין ולכן מומלץ להתייעץ עם דיאטנ/ית לפני התחלת הדיאטה הכסחנית.

להלן כמה דיאטות "רצח" :) , בהצלחה!!!

דיאטת הכרוב – איך לרדת 5 ק"ג בשבוע:
אם אתם מחפשים דיאטה מהירה, אם יש לכם אירוע קרוב, או אם מכל סיבה שהיא אתם זקוקים לרדת במשקל ומהר: ייתכן שדיאטת הכרוב היא הדיאטה שאתם מחפשים.
דיאטת הכרוב היא דיאטה שמתאימה לטווח קצר. תפריט הדיאטה הוא דל בשומנים ועשיר בסיבים ומאפשר ירידה דרסטית במשקל בתוך שבוע. לאחר מכן, יש לבחור בדיאטה מאוזנת לשמירה על התוצאות או להמשך ירידה הדרגתית במשקל.

דיאטת כרוב או דיאטה מאוזנת?
דיאטה מאוזנת היא הדיאטה המומלצת ביותר ע"י רופאים ודיאטנים. דיאטה מאוזנת עובדת לאט אבל בטוח, ומאפשרת ירידה של 1 ק"ג במשך 3 שבועות בממוצע.
דיאטה מאוזנת טובה היא בהחלט הדרך הבריאה והנכונה לרדת במשקל, אבל יש לה חסרון משמעותי: אנשים רבים מתייאשים מדיאטה איטית, כאשר חולפים שבועות של דיאטה והם לא רואים תוצאות.
לאנשים כאלה, כדאי לנסות להתחיל בדיאטה מהירה כמו דיאטת הכרוב.




דיאטת הלחם - שיטת אולגה רז
דיאטת הלחם פותחה ע"י הדיאטנית אולגה רז, מנהלת היחידה לתזונה ודיאטה במרכז הרפואי תל-אביב ע"ש סוראסקי ("איכילוב"). מדובר בדיאטה מאוזנת, שניתן לאמצה כדרך חיים ולהתמיד בה לאורך שנים.
דיאטת הלחם מהוה שיטת הרזיה שפויה ללא רעב, הכוללת תכנית תזונתית בריאה ומאוזנת המתאימה הן לחולים והן לבריאים שרוצים לשמור על בריאותם לאורך זמן.
על שיטת "דיאטת הלחם" ניתן לקרוא בפירוט, בספריה של אולגה רז: "דיאטת הלחם" ו"מרזים עם אולגה רז". (הוצאת "מטר").

עקרונות דיאטת הלחם:
דיאטת הלחם מבוססת על שני שלבים: השלב הראשון נמשך שבוע-שבועיים, ומטרתו העיקרית לבדוק האם הדיאטה מתאימה לך.
השלב השני, מתבסס על השלב הראשון, אך מעניק יותר חופש וגמישות, והוא נמשך כדרך חיים. ניתן לחזור לשלב הראשון, כאשר מתחילים לסטות מן הדיאטה.

תפריט דיאטת הלחם:
השלב הראשון מבוסס על אכילת 8-10 פרוסות לחם קל ביום לנשים, ו 12-14 פרוסות לגברים. ניתן ליצור מהלחם מגוון כריכים, מבוססים על ממרחים ללא סוכר, מרוחים בשכבה דקה ועתירי ירקות.
בנוסף לכריכים, דיאטת הלחם מאפשרת אכילת ירקות ללא הגבלה, למעט תפוחי אדמה, תירס ובטטות. וכן ניתן לאכול פרי ביום ומעדן חלב דיאטטי.
יש להרבות בשתיה מכל סוג, למעט שתיה ממותקת, ומיצי פרי טבעיים
ביצים: ניתן לאכול 3-4 ביצים לשבוע, בכל דרך, כולל טיגון.
עוף, הודו, דגים ופירות ים: ניתן לאכול ללא עור, שומן, צפוי או רטבים שמנים עד 3 פעמים בשבוע. בימים אלה יש להוריד 2-3 פרוסות לחם מהתפריט.
שמן זית או קנולה: יש לצרוך 1-2 כפות ביום. בשלב השני מחליפים את הלחם בפחמימות אחרות, כגון אורז מלא, פסטה וכד'. החלפות אלה מאפשרות חופש וגוון של הדיאטה, המסייעים להפיכתה לדרך חיים או לפחות התמדה לאורך זמן.
פירות: ניתן להגדיל בהדרגה את מס' הפירות. לא להגזים!


מהי דיאטת חרמון או דיאטת חלבונים

דיאטת חרמון מן, הידועה גם כ"שיטת חרמון להרזיה", פותחה ע"י ד"ר רוני חרמון וד"ר אבי מן.
ד"ר חרמון וד"ר מן הם בעלי רשת מרפאות הרזיה באמצעות דיאטה ודיקור, גמילה מעישון וטיפולים שונים באמצעות דיקור סיני.
שיטת חרמון להרזיה משלבת דיקור סיני ודיאטה אישית ממוחשבת.
תפריט דיאטת חרמון מותאם ללקוח באופן אישי, משתנה אחת לשבוע ומבוסס על הפרדת חלבונים ופחמימות.
בשבוע הראשון, שמהווה שבוע הכנה לדיאטה, כולל התפריט ירקות ירוקים, פירות וגבינה. מטרת השבוע הראשון היא הורדת רמת החומציות בגוף.

דיאטת חרמון – תפריט הדיאטה:
דיאטת חרמון מורכבת ממחזור של 12 שבועות. כל שבוע מבוסס על מרכיב חלבון עיקרי או מרכיב פחמימה עיקרי, לסירוגין.
בקבוצת החלבונים, יהיו דגים, בשר או מוצרי סויה.
בקבוצת הפחמימות יהיו תפו"א, פסטה או אורז.
את המרכיב העיקרי של תפריט הדיאטה השבועי, ניתן לאכול ללא הגבלה, בנוסף לירקות.
קצב ירידת המשקל המשוער בדיאטת חרמון, הינו 20 ק"ג למחזור של 12 שבועות.
דיאטת חרמון מן, נחשבת אם כן, לדיאטה מהירה ("דיאטת כסאח"), והיא מתאימה לבעלי משמעת עצמית חזקה שיוכלו לעמוד בתוכנית שהגוון בה מוגבל.
בסיום מחזור 12 שבועות הדיאטה, מוצעת למטופל תוכנית שמירה, בה ניתן לשלב חלבונים ופחמימות, תוך הפרדתם בארוחות.

עקרונות דיאטת חלבונים

אסור לאכול בכלל פחמימות אך מותר לאכול חלבונים ושומנים ללא הגבלה. תפריט דיאטת חלבונים כולל מוצרי בשר, דגים, ביצים, גבינות (כולל גבינות שמנות), חמאה ומאכלים מטוגנים. לעומת זאת דיאטת חלבונים אוסרת לאכול סוכר, קמח ומוצריו, עמילניים, אורז לסוגיו, תפוחי אדמה, דגנים מסוגים אחרים ופירות. מותר לאכול כמות מוגבלת של ירקות, אבל ירוקים בלבד. בשלב הראשון של דיאטת חלבונים ניתן לאכול עד 20 גרם של פחמימות ביום, בשלב השני של דיאטת חלבונים עולים עד 40 גרם ובשלבים הסופיים אפשר להגיע לעד 100 גרם פחמימות ליום.

תופעות לוואי
דיאטת חלבונים גורמת לתופעות לוואי כגון עצירות, ריח רע מהפה, ועייפות. הדיאטה גורמת לנזקים לטווח רחוק, כגון: דלדול השריר, פגיעה בשריר הלב, עודף כולסטרול, נזק לכליות ודיכאון. מסיבות אלה דיאטת חלבונים אינה מומלצת על ידי הממסד הרפואי ואף אסורה על ידי רופאים רבים.

דיאטת חלבונים ידועה בכך שתוצאותיה מהירות וההרזיה בה נותנת תוצאות מיידיות. המתנגדים לה טוענים כי ההרזיה המהירה מקורה באיבוד נוזלים ניכר ולא שומן.כמו כן, טוענים כי הפרת האיזון התזונתי בגוף גורם לחוסרים רבים. המצדדים בדיאטה טוענים כי מלבד ההרזיה המהירה קיימת תחושת שובע ולא רעבים כלל. אולם, מבחינה רפואית, אין וודאות כי הישגי הדיאטה נמשכים לטווח ארוך ושהתוצאות נשמרות. דיאטת חלבונים אסורה לנשים בהריון, נשים מניקות, לידלדים ולבני נוער. כמו כן אסורה דיאטת חלבונים לחולי לב, לסובלים מעודף כולסטרול , ולחולי כליות וכבד. ארגון הבריאות העולמי מתנגד גם כן לדיאטת חלבונים



: דיאטת חלב ותפוחים

דיאטה זו מבוססת על אכילת תפוחים במשך כל היום - ללא הגבלה

ושתיית 1 ליטר חלב רגיל - 3%

: תפריט אפשרי

ארוחת בוקר - שני תפוחים וכוס חלב

ארוחת עשר - תפוח אחד

ארוחת צהריים - שלושה תפוחים וכוס חלב

ארוחת ביניים - תפוח אחד

ארוחת ערב - שני תפוחים וכוס חלב

: משך הדיאטה

לא יותר מ-3 ימים

: ובנוסף

[ שתיית 10-8 כוסות מים ביום [ מים רגילים / מינרליים, סודה, תה

לקיחת ויטמינים ומינרלים המשלימים את החסר באוכל

ביצוע פעילות גופנית - בכל יום למשך 30 דקות מינימום





: דיאטת מלפפון

דיאטה זו מבוססת על אכילת מלפפונים ירוקים טריים במשך כל היום - ללא הגבלה

ואכילת 1 יוגורט או מעדן חלב רגיל [לא דיאטטי], מועשר בסידן

: תפריט אפשרי

ניתן לאכול את מעדן החלב או היוגורט בשעות הבוקר או הצהריים

ניתן ורצוי לאכול שתי קוביות שוקולד קטנות בשעות הבוקר

שתיית משקה דיאטטי לא מוגז - ללא הגבלה

: משך הדיאטה

לא יותר מ-4 ימים

: ובנוסף

[ שתיית 10-8 כוסות מים ביום [ מים רגילים / מינרליים, סודה, תה

לקיחת ויטמינים ומינרלים המשלימים את החסר באוכל

ביצוע פעילות גופנית - בכל יום למשך 30 דקות מינימום





: דיאטת פופקורן

דיאטה זו מבוססת על אכילת פופקורן במשך כל היום - ללא הגבלה

: הצעות

רצוי לקלות את הפופקורן בעזרת מיקרוגל - כך ניתן להימנע משימוש בשמן

אם אין אפשרות לשימוש במיקרוגל - רצוי לקלות את הפופקורן בשמן דל קלוריות

יש להימנע לחלוטין ממשקאות מוגזים ממותקים

: משך הדיאטה

לא יותר מ-7 ימים

: ובנוסף

[ שתיית 10-8 כוסות מים ביום [ מים רגילים / מינרליים, סודה, תה

לקיחת ויטמינים ומינרלים המשלימים את החסר באוכל

ביצוע פעילות גופנית - בכל יום למשך 30 דקות מינימום




: דיאטת פטריות

דיאטה זו מבוססת על אכילת פטריות מקופסת שימורים במשך כל היום - ללא הגבלה

ואכילת 1 יוגורט או מעדן חלב רגיל [לא דיאטטי], מועשר בסידן

: הערות

יש להימנע משתיית משקאות מוגזים ממותקים

ניתן לשתות משקאות דיאטטיים , מים , תה , סודה

: משך הדיאטה

לא יותר מ-3 ימים

: ובנוסף

[ שתיית 10-8 כוסות מים ביום [ מים רגילים / מינרליים, סודה, תה

לקיחת ויטמינים ומינרלים המשלימים את החסר באוכל

ביצוע פעילות גופנית - בכל יום למשך 30 דקות מינימום



: דיאטת אורז

דיאטה זו מבוססת על אכילת אורז מבושל ופירות

. פרי = תפוח , תפוז , כוס אבטיח חתוך לקוביות , כוס מלון חתוך לקוביות וכדומה

מיץ = מיץ דיאטטי לא מוגז

: תפריט אפשרי

ארוחת בוקר - כוס מיץ + פרי

ארוחת עשר - פרי

ארוחת צהריים - מנת אורז מבושל + פרי + כוס מיץ

ארוחת ביניים - פרי

ארוחת ערב - מנת אורז מבושל + פרי + כוס מיץ

: משך הדיאטה

לא יותר מ-21 ימים

: ובנוסף

[ שתיית 10-8 כוסות מים ביום [מים רגילים / מינרליים, סודה, תה

לקיחת ויטמינים ומינרלים המשלימים את החסר באוכל

ביצוע פעילות גופנית - בכל יום למשך 30 דקות מינימום



: דיאטת מעדני חלב

דיאטה זו מבוססת על אכילת 6 מעדני חלב 3% ביום

ואכילת מלפפונים טריים במשך כל היום - ללא הגבלה

: תפריט אפשרי

ארוחת בוקר - שני מעדני חלב 3%

ארוחת צהריים - שני מעדני חלב 3%

ארוחת ערב - שני מעדני חלב 3%

: משך הדיאטה

לא יותר מ-3 ימים

: ובנוסף

[ שתיית 10-8 כוסות מים ביום [מים רגילים / מינרליים, סודה, תה

לקיחת ויטמינים ומינרלים המשלימים את החסר באוכל

ביצוע פעילות גופנית - בכל יום למשך 30 דקות מינימום



: דיאטת קורנפלקס

.(דיאטה זו מבוססת על שתיית חלב 1% (חלבונים) ואכילת קורנפלקס (פחמימות

.דיאטה זו מכילה 850 קלוריות ליום


: תפריט אפשרי

.ארוחת בוקר - 1 כוס חלב 1% + 3/4 כוס קורנפלס = 170 קלוריות

.ארוחת ביניים - 1 כוס חלב 1% + 3/4 כוס קורנפלס = 170 קלוריות

.ארוחת צהריים - 1 כוס חלב 1% + 3/4 כוס קורנפלס = 170 קלוריות

.ארוחת ערב מוקדמת - 1 כוס חלב 1% + 3/4 כוס קורנפלס = 170 קלוריות

.ארוחת ערב - 1 כוס חלב 1% + 3/4 כוס קורנפלס = 170 קלוריות


: משך הדיאטה

לא יותר מ-3 ימים